🔸 월요일｜전신 유산소 + 복부 자극운동 시간/횟수제자리 걷기 + 팔 돌리기2분 (워밍업)팔 벌려 뛰기 (Jumping Jacks)1분 × 3세트마운틴 클라이머30초 × 3세트크런치20회 × 3세트플랭크30~60초 × 2세트스트레칭5분 마무리🔸 화요일｜하체 + 엉덩이 라인 만들기운동 시간/횟수스쿼트15회 × 3세트런지 (좌/우)10회씩 × 3세트힙 브릿지20회 × 3세트점핑 스쿼트 (고강도)10회 × 2세트종아리 스트레칭5분 마무리🔸 수요일｜상체 & 복부 집중 (팔뚝·등·복부)운동 시간/횟수무릎 푸시업10~15회 × 3세트사이드 플랭크 (좌/우)각 30초 × 2세트트라이셉 딥 (의자 활용)10회 × 3세트크런치 or 레그레이즈20회 × 2세트어깨, 가슴 스트레칭5분 마무리🔸 목요일｜유산소 + 코어..
✅ 1단계 – 워밍업 (5분)⏱ 총 5분 / 가볍게 몸을 푸는 단계입니다. 운동 시간 제자리 걷기 or 팔 흔들며 걷기2분팔 벌려 뛰기 (Jumping Jacks)1분목, 어깨, 허리, 무릎 스트레칭2분✅ 2단계 – 전신 근력 + 유산소 복합 (20분)⏱ 총 20분 / 칼로리 소모 & 근육 자극① 스쿼트 – 하체 & 힙동작: 다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어서기15회 × 3세트쉬는 시간 30초② 마운틴 클라이머 – 복부 + 유산소동작: 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 빠르게 당기기30초 × 3세트쉬는 시간 30초③ 런지 – 허벅지 & 엉덩이동작: 한쪽 다리 앞으로 내딛으며 앉았다가 일어남좌우 각 10회 × 2세트쉬는 시간 30초④ 플랭크 – 복부 & 코어동작: 팔꿈치와 발끝을 바닥에..
